4. 引体向上
在很多小伙伴眼里，会经常忽视引体向上，直接用高位下拉的器械练。当认真思考增强硬拉表现时，发现要重视引体向上的作用。
硬拉成绩高的高手，他们做引体向上都练得很好，同时硬拉也会变得更好。在自己的自身体重上增加了15-30kg的壶铃，每组做6-8次。或者在做引体向上时，肩膀上挂着负重锁链，继续做一组动作，每组10次。
不断要改变训练方式，有时做多次数引体向上训练，一组自重20个或以上，有时用较大负重的方式来做，做4-6次。这将提高离地紧密性和牵引力，有助于加快硬拉的爆发速度。
- 训练太频繁
- 使用过大的负重
- 用两个站姿训练
- 眼睛往下看
- 急着拉起杠铃
- 只是用双手往上拉，而不是用脚驱动站起来
- 握距太近
- 只做一种，从地上拉起（试试把杠铃放在垫子上，或者自己站在垫子上等）
- 速度不够快（减少杠铃重量，用助力带练）
上面4个动作，以及对上述错误的纠正帮助提高硬拉能力。这些动作让硬拉能力不断提高。通过变换动作可以避免受伤，因为身体受到的压力不同。
