这几年，健身圈里出现了一种名叫MovNat （Natural Movement，自然运动之意）的运动潮流，MovNat意即重新熟悉、并且深度挖掘那些人类曾经做过的动作，跳，爬，滚，平衡，悬挂等，这些运动非常有趣、有用，而且入门难度极低。
悬挂（吊单杠）是MovNat训练里面重要的一部分。
1.提高握力和耐力
如果你想提高你的抓握能力，最简单的办法就是悬挂。当你挂在一个单杆或其他物体上时，与抓握有关的肌肉必须火力全开，来拉起整个身体的重量。如果你对悬挂很生疏，那么在做这项训练时，你会发现前臂在10秒左右开始被乳酸所灼伤。从悬挂中发展出来的握力，可以传递到其他与握力相关的动作中，比如硬拉。
2.改善肩部健康
肩膀的完整运动非常重要，而这恰恰是现代人所缺乏的。想想你一天中有多少次把胳膊举过头顶？除了穿衣、从墙壁取下背包，还有什么举起胳膊的动作呢？我们的肩膀被设计成向很多方向移动，包括向上，当你不锻炼肩膀向上的能力时，与肩膀运动相关的肌肉就会萎缩和收紧。
悬挂能让你的肩膀充享受到完整的运动范围。更重要的是，它提供的被动拉伸可以真正帮助放松和打开肩膀。悬挂训练时，肩膀的伸展对我们做推举、卧推十分有帮助，因此，你可以使用它作为热身。
3.增加灵活性
你可以通过在被动和主动悬挂之间来回切换，并加入一些摆动动作，来提高悬挂的灵活性。这种灵活性有以下几个好处。
矫正姿势。悬挂训练时，肩膀、臀部和背部肌肉得到伸展，这可以帮助缓解由于整天懒散地坐在电脑前而形成的驼背。
肩伤修复。很多人都在处理肩关节撞击、肩袖损伤引起的肩痛。典型的治疗方法是休息和理疗。如果那不起作用，那就要做昂贵的肩部手术。但研究表明，最常见的肩部手术并不比安慰剂更有效。
国外一名叫John Kirsch的医生（他本身有肩关节损伤），发现手术并不能提供有效的结果，所以他寻找其他方法来治疗肩关节损伤。他认为悬挂训练可能会有帮助，所以John Kirsch每天做几分钟这种运动，几个月后，他肩膀上的疼痛消失了。之后，他在网上鼓励那些肩膀受伤的病人做悬挂训练，而不是做手术。在这些病人身上，也看到了同样积极的结果。
John Kirsch开始兴系统的研究肩膀的结构，想弄清楚为什么挂在单杠上可以帮助治愈肩伤。他的结论是，当我们长期坐在电脑前，没有充分让肩膀运动，肩关节中的一块叫做肩峰的骨头开始弯曲。这缩小了肩峰和肱骨之间的间隙（称为肩峰下间隙）。这是肩膀疼痛的问题所在：肌腱在间隙之间运行，而当间隙缩小时，肩峰和肱骨摩擦和挤压这些肌腱的机会增加。肌腱的摩擦和挤压是导致肩部撞击的原因，这是最常见的肩部损伤类型。
根据Kirsch的研究，经常挂在单杠上有助于拉直弯曲的肩峰，这会增加肩峰下空间的间隙，从而减少穿过该间隙的肌腱上的挤压和摩擦。
不过，之后Kirsch注意到，悬挂并不是包治百病的方法。但是，如果你一直在与肩痛和不适作斗争，在没有别的方法可以缓解它时，悬挂可能正是最优方案。
4.脊柱减压
除了拉伸你的肩膀，悬挂也可以减压和伸展脊柱。尝试过悬挂的人无一不称赞这种减压的感觉，重点是，它不需要额外的设备。
5.很有趣，易操作
刚开始悬挂可能有点不舒服，但很有趣。因为十分容易做到，而且可以在任何地方做，所以，一旦你养成了悬挂的习惯，触类旁通，你可以利用周围一切可以利用的物体做悬挂训练。
