如何悬挂
悬挂训练之基本类型
悬挂有两种基本类型：被动悬挂和主动悬挂。两者都有各自的好处，如果你喜欢悬挂，应该把这两者打包融进你的训练方案。
被动悬挂
抓住杆子，双脚离地。让你的肩膀和臀部肌肉放松。此刻身体自然下沉，肩膀和你的耳朵平行。不需要做别的动作，悬挂在那里，利用你的身体重量被动地伸展你的肩膀，臀部和背部。
主动悬挂
从被动悬挂开始。肩胛骨收缩，做引体向上的动作，当动作在耳朵和肘部一样高度时停止，此刻收缩肩背肌肉，尽你所能的坚持住。
主动悬挂可以更好锻炼肩膀和背部的肌肉。另外，因为你不能让所有的重量都压在你的肌腱和韧带上，所以对于肩膀来说，主动悬挂比被动悬挂要容易得多。
如果在被动悬挂过程中肩膀疼痛，请先尝试主动悬挂，然后慢慢进行被动悬挂。
如果你目前的身体状况不允许你双脚离地悬挂在单杠上，那么可以从更简单的训练开始，比如踩着箱子（或利用高度比你矮的单杠），然后弯曲膝盖一步步来。先从主动悬挂开始，随着力量的提高，双膝弯曲的程度也会增加，身体的重量也会更多地由手臂支撑，直到你的脚可以离地悬挂。
当你做悬挂训练的时候，不同抓握形态，意味着锻炼不同的肌肉，拉伸不同部位的肌肉。
正握
