在被动悬挂时，宽握可以充分拉伸背阔肌；而当你主动悬挂时，你的背阔肌受到的刺激更大。
单手抓握
单手抓握大大增加悬挂的难度，一只手拉起你身体的重量。新手不建议用单手抓握。
悬挂训练之挂在不同的物体上
宽大的物体。寻找大管道或树枝，可以增加挑战的难度。除了它们的周长带来的难度，物体的平滑度和/或粗糙度将带来独特的挑战。
窗台。窗台只允许你用手指悬挂，这使得悬挂更加困难，这种悬挂非常适合增强握力。
环状物（吊环）。吊环不稳定的摆动，可以给悬挂增加了一些活力，而且，身体需要克服这种不稳定性，因此将大大增加对核心的刺激。你需要你用整个身体来稳定自己。
别的物体。除了上面的一些常见物品之外，还可以使用一些异形物体，比如表面粗糙但周长细小的钢筋、难以抓握的圆球物体等，来增加抓握能力。
悬挂训练之增加摆动当你掌握了固定姿势做悬挂后，可以往训练中增加摆动动作，这样做可以增加强度，且锻炼不同的肌肉。悬挂摆动为更高级的攀登技能奠定基础：1）左右摆动，2）前后摆动。
左右摆动
左右摆动从主动悬挂开始，使用正握姿势。把你臀部和腿抬到一边，让重力把你的下半身向后拉，然后依靠反弹的力量转到另一边。摆动的动力应该完全来自你的下半身。
前后摆动
前后摆动从主动悬挂开始。臀部和腿部向前摆动，让重力使你的下半身向后摆动。同样，所有的动力都应该由你的下半身产生。
悬挂训练建议
悬挂可以作为热身，也可以单独拎出来作为肩背训练。下面是单独训练时的一个训练方案：
- 被动悬挂X3组（尽可能的保持）
- 主动悬挂X3组（尽可能的保持）
- 前后摆动x 10，做3组
- 左右摆动x 10，做3组
除了把训练时间花在单杠上之外，还应该把这个训练融入生活之中。
- 你可以在屋内的门框上安装一个引体向上器，每天抽出几分钟做一组悬挂训练
- 当你出去散步或远足时，找一棵树，悬挂在树枝上
- 在操场上和孩子们玩足球？悬挂在足球门框上
正如Leonard Cohen 在《In My Secret Life》里唱到“Hold on ，Hold on my brother，My sister hold on tight，I finally got my orders”，悬挂也是一种磨练内心的训练，它要求你坚持，要求你有足够多耐心。保持住，保持住就是胜利！
