- 从下犬式进入低弓步，左膝在前
- 感受右大腿前侧充分拉伸
- 左手抓右脚背加强拉伸幅度
- 停留5-8个呼吸
03、低弓步 侧弯
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- 保持在低弓步的姿势
- 吸气，左手点地右手伸直向上向左侧侧屈
- 呼气，右手点地左手伸直向上向右侧侧屈
- 吸气，还原，呼气，屈手肘向两侧打开
- 充分感受胸腔打开，停留3-5个呼吸
- 从动作03换左侧练习
04、拉伸大腿前侧
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- 你也可以选择找一面墙或沙发
- 继续加强拉伸大腿的前侧
- 或者仰卧于地面用半蛙式
- 加强整个身体前侧的拉伸
- 保持5-8个呼吸后换另外一边
05-06、小狗式-眼镜蛇式
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