- 从半蛙式退出进入小狗式
- 注意大腿垂直于地面
- 保持核心收紧
- 慢慢感受胸腔、腋窝贴地
- 停留5-8个呼吸
- 从小狗式退出，身体俯卧在垫上
- 双手放在肩膀两侧，吸气准备
- 呼气，微收核心，胸腔离开地面
- 感受身体前侧的伸展，停留5-8个呼吸
07、桥式
◆ ◆ ◆
- 现在转身仰卧于地面，进入桥式
- 双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟
- 双手肘推地，感受胸腔打开
- 吸气准备，呼气收紧核心、臀肌
- 抬髋向上，双手压实在垫子上
- 充分感受胸腔、腹股沟、大腿前侧拉伸
- 保持5-8个呼吸
08、准备进入轮式
◆ ◆ ◆
- 在墙壁下放两块瑜伽垫，距离略比肩宽
- 头放在两块瑜伽垫的中间，掌根对墙
- 手掌发力推砖，收紧核心、臀肌
- 抬髋向上，找到耻骨向上提的感觉
- 保持5个呼吸
09、另外两种进入轮式的方法
◆ ◆ ◆
