- 在低位弓步的基础上，弯曲左膝盖
- 左手压左脚跟靠近臀部
- 右手向上延展，保持10次呼吸，换边
- 手肘内侧夹砖，靠墙练习手肘倒立
- 然后把臀部放在墙上，弯曲背部
- 双腿后侧贴墙，双腿并拢，保持10次呼吸
- 手掌跟贴墙撑地，双脚平行
- 靠墙练习轮式，双腿有力，让手臂、腋窝，胸腔贴墙
- 保持10次呼吸
进入体式：
- 躺下来，双手举过头顶，弯曲手肘，手掌放在肩膀下方
- 先进入轮式，弯曲膝盖，双脚踩地，推起轮式
- 然后把头顶放地面，把腿伸直
- 接着依次把手肘撑地，双手十指交扣
这个后弯体式难度系数很高，同学们要量力而行哦，做好热身很重要！如果你是高阶练习者可以尝试以上的练习，如果是初学者建议暂时不要练习。--瑜伽练习，量力而行。
