- 从低弓步扭转退出
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，上身向前屈，胸腔贴地
- 核心收紧，感受脊柱延展
- 停留8-10个呼吸
07、轮式
- 仰卧于地面，双手向后放在头部两侧
- 注意手肘要向内收，呼气，收紧核心
- 双手推地，打开胸腔向上推
- 核心、臀肌、大腿内侧启动
- 停留5-8个呼吸
Tips：初学者建议先用桥式代替，或在专业瑜伽老师指导下练习，安全第一哦！
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