初学者想要轻松get瑜伽轮式，这些动作都要常练哦。
一、开肩&开胸腔
动作1：
- 仰卧开肩，仰卧在垫面上
- 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 双手互抱手肘在头部的后侧
- 保持2-3分钟
动作2：
- 融心式，四角跪姿在垫面上
- 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
- 身体条件还不错的伽人
- 可以胸腔贴地，保持1-2分钟
动作3：
- 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈
- 双手肘在瑜伽砖上
- 曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央
- 前额点地，保持5-8个呼吸
二、拉伸髂腰肌和腹股沟
动作4：
