- 将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子
- 山式站立，将右腿向后
- 右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上
- 左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱
- 双手放在身体两侧的瑜伽砖上
- 保持30-50秒，换另一侧
动作8：
- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
- 俯卧向后仰卧在垫面上
- 初学者可以借助瑜伽抱枕
- 放在身体的后侧，保持5-8个呼吸
动作9：
- 骆驼式，跪立在垫面上
- 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开
- 后弯，身体后侧可以放椅子
- 双手握住椅子脚，头颈在椅背上
- 保持1-2分钟
四、一套拉伸小腿开脚背的瑜伽序列
- 小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方
- 但它们在后弯的练习中
- 却占有非常重要的位置，一定要经常练习
- 伽人们可以根据自己的情况
- 选择部分动作练习，也可以全套练习
- 每个动作保持1-2分钟
