- 山式站立，左脚向后一大步
- 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
- 身体向上立直，比较柔软的伽人
- 可以继续前屈向下
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 屈双膝，双脚靠近臀部
- 慢慢的抬髋部向上
- 双小腿垂直垫面，双大腿平行
- 保持5-8个呼吸
动作6：
- 坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧
- 屈双膝靠近身体，小腿垂直地面
- 呼气，躯干向后仰卧在椅子上
- 抬起髋部向上，双手向后握住椅脚
- 骨盆向后转动，背部压实椅子
- 保持30-50秒，换另一侧
三、拉伸大腿前侧&腹股沟
动作7：
