动作四：反向器械飞鸟
5组，每组8到15次
蝴蝶机反向飞鸟
动作五：哑铃侧平举
5组，每组8到15次
哑铃侧平举
动作六：上斜板前平举
5组，每组8到15次
上斜板前平举
动作七：哑铃前平举
5组，每组8到15次
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