周四 手臂（肱二 肱三）
80分钟内完成！！！
动作一：体后臂屈伸
四组，每组8到12次
体后臂屈伸
动作二：杠铃弯举
四组，每组8到12次
杠铃弯举
动作三：仰卧杠铃臂屈伸
四组，每组8到12次
仰卧杠铃臂屈伸
动作四：哑铃交替弯举
四组，每组8到12次
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