哑铃集中弯举
周五 腿➕腹
90分钟内完成！！！
动作一：深蹲
五组，每组6到12次
深蹲
动作二：器械蹬腿（或倒蹬机）
五组，每组6到12次
器械蹬腿
倒蹬机蹬腿
动作三：俯卧屈腿（或坐姿屈腿）
五组，每组8到15次
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