* 最大氧摄入量是指每1kg 体重1分钟内摄入的氧气量。
我们挑选了20名成年男性，让他们在普通步行、收腹行走的“Draw-in ”步行及大幅摆臂快走的模式下各走5分钟，并对步行1分钟的氧摄入量进行了比较。普通步行者的氧 摄入量为11.1ml/kg/分。与之相比， Draw-in”步行的氧摄入量为 13.01ml/kg/分，大约增长了1.2倍。结果显示，包括横腹肌在内的躯干部的负荷增加了，代谢率提高了。
在进行收腹行走时， 腹部最好比平时收紧2～4cm 。只要将肚脐向下收缩后呼一口气，就可以达到这个数值，但问题是怎样才能维持这个状态。
一个有效的方法是采用胸式呼吸，吸气后保持收腹状态。在习惯收腹行走前，还可以采用在腰部系束腰带或丝带的方法。
以上这些方法都是屋嘉比助教亲自实践过的，可以提高人体收腹的意识，并能使维持收腹状态变得更简单。屋嘉比助教说：“为了能够恢复正常的呼吸状态，在收腹时最好能留有1cm的余地。如果束腰带太松，则可能达不到约束腹部的效果。”
刚开始可以只在购物或散步的时候系上束腰带，习惯之后可以延长系束腰带的时间。当然，在睡觉之外的时间都系着带子的做法也是OK的。即便是在办公室或家里小范围行走时，也可以做收腹锻炼，这样效果会更好。
