腘绳肌训练动态图,腘绳肌锻炼方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-10-28 23:17:05

我们再来细看这三块肌肉:


1.股二头肌


听名字也知道,股二头肌分长头短头,这样看的话股二头肌有两束肌肉,算上半腱肌,半膜肌大腿后侧的腘绳肌也是四束肌肉!


其中股二头肌的短头是这四束肌肉中唯一的一束单关节肌肉,连接的只有膝关节,下图股二头肌的起止点可以明显的看到,那股二头肌短头的作用就是负责膝关节的弯曲,屈膝作用。


腘绳肌训练动态图,腘绳肌锻炼方法(5)


再来看股二头肌的长头,上下连接髋关节与膝关节,屈膝伸髋都是要用到股二头肌长头的。


2.半腱肌,半膜肌


这两块肌肉也是相连髋关节与膝关节,半膜肌在半腱肌深层,作用膝关节屈,髋关节伸,而且负责身体的直立。



腘绳肌训练动态图,腘绳肌锻炼方法(6)

关于肌肉的起止点,大家在上图都可以明显的看到,这里就不过多的介绍了,接下来我们看对应三块肌肉功能的训练动作!


二.腘绳肌训练动作与要点!


因为三块肌肉都相连接于膝关节,基本上有关膝关节弯曲的动作,都可以练到腘绳肌,只不过是训练刺激强弱的问题。


1.坐姿腿弯举


这个动作很多人可能会和坐姿腿屈伸搞混,坐姿腿弯举是针对于腘绳肌,坐姿腿屈伸则是更多的针对股四头肌,腿弯举的器械是有一个东西压在你大腿上的。


这个动作的优势在于就是让你腘绳肌充分的拉伸,增加了腘绳肌参与的比例,优势是股二头肌的长头,半腱肌与半膜肌,拉伸更长!


而且坐姿你上肢与大腿大约成一个90度的直角,你髋关节的曲度较大,会让你腘绳肌拉的更长。


从而更好去刺激腘绳肌,除了对于股二头肌短头刺激较少外,对于其他三束肌肉的刺激都是比较大。


固定好身体,不要摇晃,保证腘绳肌发力的感觉!


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