2.俯身腿弯举
这个动作曲髋幅度较小,身体在几乎完全伸直的状态下去弯曲膝关节,刺激腘绳肌。
也是一个使用屈膝的功能来进行腘绳肌的训练,腘绳肌发力带动小腿进行弯举即可,不同的是它对臀部也有一个刺激,如果你想要你腘绳肌刺激更佳的话,可以试一试加紧臀部,这样刺激腘绳肌会更深!
3.站姿腿弯举
这上面两种弯举也差不多,都是相对较为孤立的动作来练习腘绳肌。
以上说的三种腿弯举,要注意的是其中坐姿腿弯举与俯卧腿弯举,你的踝关节尽量放松,不要勾脚尖,伸脚尖去做,这样会让过多的小腿肌肉参与发力。
放松你的脚尖,把关注点放在腘绳肌训练上!
以上三个动作使用的器械,在健身房可能很常见,但是如果是在家里训练的话,可能就会比较局限,这里推荐两个在家即可做的腘绳肌练习动作。
4.弹力带俯卧腿弯举
用弹力带来进行腿弯举的动作,家用特别适合,而且弹力带这个器械是真的很万能,几乎全身所以的肌肉都可以练到。
5.哑铃俯卧腿弯举
使用哑铃同样也可以针对到腘绳肌训练,比如下图这个动作,但是要注意的是,使用的哑铃重量不要过大,不然哑铃容易控制不住,掉下来砸到自己。
还有就是哑铃进行腿弯举的时候,可以把下放的幅度到最低,感受腘绳肌的拉伸感,然后稍微停顿个1-2秒,对腘绳肌的刺激会更深!