做深蹲跳的时候可以深蹲至大腿与地面平行的状态,抬头挺胸目视前方;深蹲时,双臂向前平直伸出或者合掌于胸前,起跳时,双臂向身后甩出;跳的过程最好是越高越好,跳时呼气,轻轻落地,膝盖要有缓冲;恢复深蹲动作时,膝盖一定不能超过脚尖,脚后跟也不能抬起。
7.弓步跳
弓步跳开始做的时候前腿下蹲呈90度,后脚脚尖踩地,身体保持核心的稳定;跳跃落地时把身体的重量平均分配在两脚上;起跳后,交换双腿位置,双臂也自然交换位置;轻轻落地,后侧腿不要让膝盖触地。
8.卷腹
卷腹是让自身的脊椎产生弯曲,身体保持卷曲并上背部微微抬起,起来时下背部依然紧贴地面。
9.仰卧举腿
做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。
10.侧桥