满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！
一、有氧运动器械跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。
因为使用方法都比较简单，所以这里就不详细介绍了
二、锻练胸部肌群卧推
锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推
动作要领：
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项：
缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。
当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。
2.坐姿推胸机
锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
动作名称：坐姿推胸
动作要领：
1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
3.呼气推出，吸气还原
注意事项：
这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
3.蝴蝶机（夹胸器）
