练臀多久可以明显变翘,练臀多久可以明显变翘二郎腿

个人建议从橡胶小力量 的开始练起，因为大力量的真的不是一下能驾驭的，别问我怎么知道的。

在上一个单腿抬起的基础上做单腿开合，把腿抬到最高点，腿往侧边打开，再收回。始终保持臀部收紧，重复动作每边15-20次，做三组。

跪姿就像狗狗niaoniao一样，在高点的时候，挤压收缩臀部，可以做开合动作，也可以在最高点的时候做小幅度震动，腿不要放下来，只需要小幅度震动，越高越好。

把臀部稍微抬起一点，双脚张开比臀部、肩部都要宽，然后做腿部开合。要注意的是我们的腰部要始终保持收紧的状态，不要塌腰。