侧躺身体保持稳定，腿伸直抬至高点，感到臀部有明显的收缩感，然后画圈圈。
动作十：跪姿抬腿
核心发力，身体保持中立不要旋转，背部呈一条直线，高点上下小幅度震动。
以上动作呢，时间充足我就都做，时间紧张我会选四五个动作，然后每个动作一次15-20个，每次三组，最后拉伸和泡沫轴按摩。
拉伸一左侧单腿站立，膝盖微屈，左手握右脚踝放于左膝上，右手扶墙保持平衡
挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉
泡沫轴就不用我多介绍了吧，真的是翘臀瘦腿的按摩的神器，超级酸爽，
拉伸二
右手撑地，左腿屈曲踩实地面，右腿搭在左膝上，上身稍微转向右侧，将重量压在右侧臀部
泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间
左腿发力带动身体前后滚动
马上要脱掉棉衣棉裤了，赶紧练出翘臀吧
关注我的朋友肯定会想我这么久不更新了，有的都脱粉了，在这里跟大家解释一下，作为一个医务人员我们必须在人民需要的时候坚守在岗位上，不止是我还有我所有的同事已经一个多月没有休息，24小时待命了，有时候打开头条想和大家分享一些内容，是真的没时间。
希望春暖花开的时候，能国泰民安，祖国繁荣昌盛！！！
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