遵照这样的步骤骑车，可以最大化锻炼到下半身的各个部位，提高燃脂效果的同时，有针对性地强化肌肉，提高新陈代谢水平。
3、骑车姿势
整个过程30-40分钟，要清楚自己的运动量，不一定要求跟上教练的速度，那样只会对身体造成负面效果，为了让训练尽量调动积极性，大家可以学习不同种类的骑车姿势，这样就可以让不同部位的肌肉群得以训练。
1、拉伸：
运动后各肌肉群拉伸有哪些方法？
2、注意事项：
- 不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
- 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
- 套好脚套，收紧
- 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
- 运动时穿宽松裤和短袖T恤。
