其实，每个人都有腹肌的，只不过被脂肪盖住了而已。所以说，腹肌是“露”出来的，这个“露”字，就很准确。
要知道，那些针对腹部的训练动作，刺激是肌肉，在体脂肪率很高的时候，也就是说，当你的肚子那里，可以掐起来很多肉肉的时候，坚持这些动作，反而会让肚子越来越大。
所以，如果你肚子那里有很多脂肪，想练腹肌，应该是分为两步：
第一步，先减脂。一般情况下，男性体脂率在15％，女性20％左右就会出现腹肌、马甲线了，虽然可能还不太明显。
所以，日常生活中，你可以多跑跑步，或是游泳、骑车、跳操，每次坚持30分钟以上，每周3-4次。
第二步，在脂肪率下降的同时，可以穿插一些针对腹肌的专项练习，你也可以参考下面4个，每个做12次，做3组。
