减肥这件事，无非是从吃和动两方面入手。只是坚持运动，但若在饮食方面不注意，热量摄入超标，一样会变胖。
因此，在控制饮食方面，建议你可以这样做：改变主食、加入蛋白质、别害怕脂肪。
精米白面等，这些碳水主食的升糖指数高，减肥时要少吃，可以部分替换成：玉米、紫薯、燕麦、豆子等粗杂粮。
另外，每顿饭加入蛋白质，肉蛋奶豆类食物，饱腹感更强一些，有助于肌肉的生长和修复。
最后，不要担心摄入脂肪，吃脂肪不等于长脂肪，但要避免反式脂肪酸摄入，可以摄入的有单不饱和脂肪酸，如坚果、三文鱼等食物，这类脂肪对促进代谢和有帮助。
4.不会练腹肌
