- 在动作1桌面式的基础上
- 将左脚向后一大步，保持身体稳定
- 抬左腿向后向上，伸直右手臂向前
- 保持身体平衡，停留20-30秒
- 换另一侧
动作3：斜板式
- 在动作1桌面式的基础上
- 伸直双腿向后，收核心，身体一条直线
- 双手用力向下推，进入板式，保持20-30秒
动作4：侧板式
- 在动作3的基础上
- 身体重心移到右边，身体向左侧打开
- 双腿并拢，左手臂向上伸直
- 进入侧板式，保持20-30秒，换另一侧
动作5：小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，呼气，抬起髋部向上
- 双手臂向下压地面，膝盖向脚尖的方向延展
- 保持20-30秒
动作6：仰卧脊柱扭转
