- 来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀
- 大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收
- 呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹
- 肩膀向前向下
- 吸气推直手臂回到半斜板式
- 重复10次
4.小串联练习
- 从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式
- 呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力
- 吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地
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