- 呼气从蛇式向后推到婴儿式
- 重复这个小串联10次
5.下犬式
- 从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直
- 保持10次呼吸
6.下犬式跳跃
- 从下犬式，呼气弯曲膝盖
- 吸气稍微向上跳起，双腿伸直
- 呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲
- 手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈
- 重复10次
- 加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直
- 呼气落到前方，膝盖弯曲
- 吸气向上向后跳，膝盖伸直
- 呼气往后落地，膝盖弯曲
- 重复10次
7.弓式
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