上腹最好的锻炼方法,上腹部锻炼最有效的动作

这项运动对斜肌特别有效，使腹部两侧看起来很健美。

要进行俄罗斯扭曲，请坐在地板上，稍微向后倾斜，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手合十放在身前。将躯干向右旋转，然后触摸旁边的地面。旋转回中心，然后旋转到左侧。对目标重复重复。

跳蹲是一种增强式运动，可在锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌的同时提高心率。爆炸性的运动也与核心接合以保持稳定。

要进行跳蹲，请以深蹲姿势开始，双脚分开与肩同宽。接合你的核心，并推动整个脚向上跳跃。轻轻落地，通过回到深蹲姿势来吸收冲击力。立即再次跳跃。对目标重复重复。

俯卧撑不仅可以锻炼胸部、肩膀和三头肌，还需要核心接合才能稳定。

要进行俯卧撑，请从平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下。调动你的核心，保持从头部到脚后跟的直线。通过弯曲肘部来降低自己，直到您的胸部离地面约一英寸。用双手均匀推动以返回起始位置。对目标重复重复。

波比跳是一种全身运动，可以提高心率，促进脂肪燃烧。他们锻炼胸部、腿部和核心。

要进行波比跳，请从站立姿势开始。下蹲，双手放在地上。将双脚踢回木板位置。双脚向后跳跃，然后跃向空中。对目标重复重复。