上腹最好的锻炼方法,上腹部锻炼最有效的动作

哑铃清洁是一种动态的全身运动，针对腿部、背部和肩部，同时也具有挑战性的协调性。

要进行哑铃清洁，请双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在大腿前。降低到半蹲，然后爆发性地站起来，利用这个势头将哑铃拉到肩膀高度。旋转手腕，在前机架位置接住肩高处的哑铃。以受控方式将哑铃放回起始位置。对目标重复重复。