高膝盖是一个很好的有氧运动，也针对核心，尤其是腹部下直肌。
要进行高膝盖，请从站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽。快速将右膝盖推向胸部，然后迅速切换到左膝盖。继续交替双腿，有节奏地抽动手臂。调动您的核心，并保持轻快的步伐。对目标时间重复此操作。
3. 滑冰运动员（3组，每组30秒）
溜冰者在腿部和斜肌上工作，使腹部两侧看起来健美，同时还提供心血管益处。
要进行滑冰，请从站立姿势开始，然后向右跳跃，右脚着地。同时将左脚摆到右腿后面，左臂在身体上摆动。用右脚推开，向左跳跃，切换腿和手臂的位置。继续以流畅的运动交替两侧。对目标时间重复此操作。
锻炼5：全身锻炼1. 蹲按压（3组12次）
这些腹部脂肪减少的晨练中的最后一个是关于全身倦怠的。它从深蹲开始按压。这种复合动作涉及腿部、核心和肩部，提供全身锻炼。
要进行深蹲按压，站立时双脚分开与肩同宽，每只手各拿一个哑铃，与肩同高。下蹲，推过整只脚。当你站起来时，按下头顶的哑铃。当您返回起始位置时，将哑铃降低到肩膀高度。对目标重复重复。
2. 平板撑划船（3 组，每侧 8 次）
平板划船是一种复合运动，涉及背部、二头肌和核心，提供全面的上半身锻炼。想象在划船时在腋窝压碎一块水果。
要进行平板划船，请从木板位置开始，每只手各拿着一个哑铃。将右哑铃排到臀部，同时在左哑铃上保持平衡。避免在整个运动范围内耸耸肩。将哑铃放回地面。在左侧重复此操作。继续交替进行目标重复。
3. 哑铃清洁（3组，每组10次）
