- 保持平板支撑姿势，核心启动
- 呼气，双腿屈膝向下点地
- 吸气，还原，再把重心前移动
- 动态练习10-15次
动作4、
- 保持平板支撑姿势，核心启动
- 呼气，右腿屈膝向上抬高
- 吸气，右膝向下轻点地
- 动态练习10-15次后换另一侧
动作5、
- 从平板支撑转为斜板式，核心启动
- 呼气，左腿迈向右腿外侧
- 吸气，还原，重复10-15次后换右腿
动作6、
- 从斜板式转为侧板式，左手撑地
- 右手向上伸直，核心启动
- 呼气，右手穿过左侧腋窝，臀部向后向上
- 吸气，还原侧板式，沉髋向下
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作7、
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