- 仰卧位，双腿伸直向上抬起约45度
- 呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地
- 双脚绷脚背，交替做开合练习
- 重复练习10-15次
动作8、
- 保持上一动作的基础，双腿分开
- 呼气，收紧核心，双腿向外打开一次
- 然后双腿屈膝靠近腹部，进入船式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作9、
- 保持上一动作的基础，双手放后脑勺
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 上半身卷腹，吸气还原，重复10-15次
坚持、坚持、坚持练习，你想要的好身材会随之而来！
该怎么提升腰腹力量（怎么提升自己的腰腹力）
阅读全文>>2024-09-06 08:53:09
腰腹力量怎么练最有效（腰腹力量练习的一般方法）
阅读全文>>2024-09-06 08:58:30
快速有效的练腰腹力量（4分钟练腰腹力量最有效的动作）
阅读全文>>2024-09-06 09:16:06
练习腰腹力量的最好方法（腰腹力量练习的一般方法）
阅读全文>>2024-09-06 09:00:56
电脑怎么查询自己的个人征信（电脑查询个人征信详细版）
阅读全文>>2024-09-06 09:21:01
自己在家做酸豇豆（家庭版的酸豇豆制作方法）
阅读全文>>2024-09-06 09:10:41
鸡蛋怎么吃没坏处（鸡蛋要怎么吃才有效果）
阅读全文>>2024-09-06 09:22:05
鸡蛋还能这么吃（鸡蛋还能这么吃生活小妙招）
阅读全文>>2024-09-06 08:56:53
鸡蛋应如何吃（鸡蛋怎么吃是最好的）
阅读全文>>2024-09-06 09:22:41
论宠物的正确饲养方法（科学喂养宠物小窍门如何正确饲养）
阅读全文>>2024-09-06 09:27:16
