2.然后脚趾抓地、拉起杠铃挺髋蹲起，直到完全伸展双腿，腰腹背始终收紧，如此反复动作。
注意事项：
蹲起后膝盖不能伸直锁死，以避免膝关节受力过大。
二.器械哈克深蹲标准动作
这里以最常见的哈克深蹲机，作为深蹲的器械，标准动作可分为正向哈克深蹲和反向哈克深蹲。
㈠ 正向哈克深蹲标准动作
主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌及小腿肌肉。
动作见下图：
起始姿势：
背靠哈克机，双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外；将肩膀靠在两个靠垫下方，双手紧握上方把手，背部紧贴于靠垫上。
动作要领：
1.全脚掌发力，双脚向下蹬，慢慢撑起力量将器械抬起，直到腿完全伸展，让臀腿部保持紧张；
