哈克深蹲是什么水平,哈克深蹲的真实感受

2.然后慢慢降低身体，弯曲双膝向下蹲，下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度；

3.然后再以全脚掌发力推压地面，向上蹬起，直到完全伸展双腿，如此反复。

注意事项：

1.整个过程中，始终全脚掌发力；

2.蹲起时膝盖尽量不要锁死，避免膝关节受力过大；

3.动作过程脚尖朝向须和膝关节朝向一致。

㈡ 反向哈克深蹲的标准动作

主要锻炼大腿后侧肌群(以臀大肌、腘绳肌为主)。原因是躯干前倾的角度逐渐变大,髋关节参与的程度也变大，这样使压力侧重于在大腿后侧肌群。

动作见下图：