(上图:臀中肌稳定半月式抬腿。)
手臂伸展，肩关节外展，脊柱向前伸展拉长，站立腿和上抬腿伸直，膝关节伸直，在身体的侧面骨盆中立位。
让臀中肌参与Adho Mukha Svanasana(下犬式)可用于协同髋关节屈曲。这块肌肉也有助于臀部内旋，从而使膝盖骨向前。
在下犬式中，使用臀中肌的提示是将脚压入垫子，然后试图将它们分开。双脚仍然在垫子上，不能移动。然而，包括臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌在内的外展肌参与改善臀部的弯曲和旋转。
(上图:在下犬式中使用臀中肌和臀小肌。)
反板式下图显示了臀中肌协同臀部伸展的Purvottanasana(反板式)。
