动作四：深蹲弹动（目标：臀腿，15-20次）
动作五：单腿高位臀桥（目标：臀大肌，双侧各15-20次）
动作六：侧卧侧顶髋（目标：臀大肌、臀中肌，双侧各12-16次）
提示：练习过程中始终倾听自己的身体，并根据需要调整。要主动感受目标肌肉的收缩与伸展，速度不要过快。动作之间记得休息，每次3-5组。
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