(上图:在Purvottanasana中，利用臀中肌协同髋关节伸展。)
鹰式最后，下图展示了臀中肌的拉伸Garudasana(鹰式)。
(上图:鹰式中拉伸臀中肌。)
除了上面的瑜伽动作，以下动作也能很好的锻炼臀部肌肉，想翘臀的朋友们收藏起来慢慢练吧！
动作一：跪姿后抬腿（目标：臀大肌，双侧各15-20次）
动作二：跪姿侧抬膝（目标：臀中肌，双侧各15-20次）
动作三：蚌式臀桥（目标：臀大肌、臀中肌，15-20次）
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