动作八:负重蹬哑铃提膝,每组30次,做4组
动作九:哑铃直腿硬拉,每组做15次,做4组
这个九个臀部训练动作不需要每次都全部练,大家可以挑选4-5个动作来练习,每次练完记得要做臀部的拉伸运动喔。
私人健身王,做您身边的私人健身教练,有任何健身问题可以私信我们或者在下方评论留言。
动作八:负重蹬哑铃提膝,每组30次,做4组
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