a、山式站立进入，双腿打直，右腿前伸，呈弓步，右脚掌地，脚尖朝前。
b、收臀下沉，左腿后伸打直，左脚掌地，脚尖与右脚垂直；
c、收腹挺胸，背部挺直，双手前后伸展打开，右手在前左手在后，二者呈一条直线且平行于地面；
d、平视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。
4、全角式
a、平趴在瑜伽垫上，双腿向两侧打开伸展，双腿屈膝，两膝着地，两小腿与两大腿垂直；
b、上身挺直，紧贴地面，双手八字打开，在身体两侧掌地；
c、均匀呼吸，坚持一段时间。
5、骆驼式变体
a、跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上；
b、双臂上举后弯，带动上身脊柱向后弯曲，使头部逐渐贴近地面；
c、上抬臀部，两大腿与两小腿夹角在30°-60°之间，向后弯曲小臂，双手掌地，头部紧贴双手手掌；
d、身体中间形成一个空洞，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间。
6、单腿直立抱臀
a、竖直站立进入，重心微微右移；
b、缓慢提起左腿，重心放在右脚，双手在背后环绕住左腿，左手在上右手在下；
c、背部挺直，双手于左大腿前侧与左臀相握，抬升左腿，使左脚脚尖高于头顶；
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。
7、三角扭转变式
