a、山式站立进入,两腿朝像两侧打开一米左右,两臂平举;
b、两腿打直,双脚脚尖朝前,收腹,上身下弯,向右反转身体,头部上抬;
c、双腿与地面呈三角形,双手屈肘,两小臂呈一条直线,右手在上左手在下,双手胸前合掌,视线朝上;
d、坚持半分钟,可换边重复。
8、鸽王式
a、坐姿进入,双腿向后屈膝,右腿向里弯曲,右脚跟抵在左侧腹股沟,两膝盖紧贴地面并在一条直线上;
b、双手举过头顶向后弯曲小臂,肘心朝上,收紧腹部,向后弯曲脊柱,左小腿上弯垂直地面,双手紧握左脚脚趾;
c、头部后仰逐渐接近左脚,保持均匀深长的呼吸。
瑜伽是一种慢速的运动,很多时候要需要静心冥想,保持精神专注。在一个瑜伽垫上就可以完成全套动作,不需要大幅度的行动,瘦身就在每天坚持中,所以练瑜伽的小伙伴一定要坚持下去哦!