- 下犬式，吸气抬右腿向上
- 呼气向前迈，大小腿贴地
- 后方膝盖脚背贴地，指向正后方
- 右髋向后左髋向前，脊柱立直
- 保持5-8个呼吸
2
- 从天鹅式开始，吸气脊柱延展
- 呼气直背前屈向下，额头点地
- 双手放在头两侧，指尖点地
- 吸气延展，呼气腹部找大腿
- 保持5-8个呼吸，回到下犬式
3
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