- 吸气立直身体，转左脚转身朝前
- 呼气，身体向右侧屈向下
- 右手撑地，左手指向天花板
- 肩放松，眼睛看向地板
- 保持5-8个呼吸
- 吸气起身，脚打开略大于一腿长
- 呼气，屈右膝向下，进入战二
- 左髋向下右髋向上，髋部中正
- 眼睛看右手，保持5-8个呼吸
6
- 呼气，身体向右侧屈
- 右手屈肘，撑在右腿上方
- 左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下
- 手臂、躯干、腿成一条直线
- 眼睛看向天花板，保持5-8个呼吸
- 呼气，转脚转身朝下
- 双手撑地，后方腿伸直
7
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