- 吸气，立直躯干向上
- 双手合十在胸前，肩放松
- 前方大小腿90°，膝盖对准脚尖
- 后方腿伸直，大腿收紧上提
- 保持5-8个呼吸
- 呼气，落后方膝盖脚背
- 吸气延展，呼气髋向下沉
- 髋前侧上提，腹部远离大腿
8
- 呼气落手向下，左手撑地
- 右手抵住右膝，向旁侧打开
- 保持身体稳定，屈左膝
- 脚跟靠近臀部，右手向后抓左脚
- 呼气，右手拉脚尖靠向臀部
- 保持5-8个呼吸，还原骑马式
9
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