- 吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地
- 右膝向旁侧打开，脚内侧向下踩
- 吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直
- 脚跟向后蹬远，大腿收紧上提
- 保持5-8个呼吸，落膝盖脚背贴地
10
- 屈左膝，重心后移，左腿垂直
- 伸直右腿，脚掌踩地
- 吸气延展，呼气腹部找大腿
- 双手向前伸直，延长侧腰
- 保持5-8个呼吸，重心前移
- 屈右膝，伸直左腿，进入骑马式
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