- 吸气，抬右腿向上，不要翻髋
- 呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖
- 配合呼吸动态练习3-5组
4
- 吸气，迈右腿向前到两手之间
- 后方腿伸直，脚跟向后蹬
- 大腿肌肉收紧上提，髋中正
- 左脚向前一小步，双脚约一腿长
- 吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿
- 后方腿伸直，脚后跟踩地
- 双手向远延伸，额头贴小腿
- 保持5-8个呼吸
5
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