动作8：单腿硬拉
训练目的：提高大腿后群肌肉力量，保持大腿前侧与后侧力量平衡
正确动作要领：支撑腿自然伸直，躯干充分前倾，双手尽可能往下摸地面，腰背挺直
错误动作提示：支撑腿弯曲，躯干前倾时含胸弓背，此时达不到增强大腿后群和臀肌力量的目的
动作9：单腿上凳
训练目的：腿部特定角度力量及稳定性练习
正确动作要领：一条腿放在凳子上保持不动，另一条腿发力蹬地，稳稳落在凳子上，双腿膝盖保持弯曲，腰背挺直，上凳动作及还原动作时注意脚轻放尽可能不发出声响
错误动作提示：发力蹬地上凳子时两条腿同时接近伸直
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