- 保持上一动作的准备姿势
- 右脚背贴地，右腿上双膝重叠
- 双手扶脚，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 坐骨压实，停留5-8个呼吸
Tips：动作6-7换另外一侧练习
8、束角式
- 坐立位，屈双膝，髋部外旋
- 脚掌心相对，进入束角式
- 双手抓脚背，双膝向下沉降
- 脊柱延展，停留5-8个呼吸
9、坐角式
- 从束角式退出，双腿向两侧打开
- 吸气，坐骨向下、脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 小臂贴地，停留5-8个呼吸
10、快乐婴儿式
- 仰卧位，屈双膝大腿靠近侧腰
- 双手抓住脚外侧，大小腿垂直
- 双肩放松，身体左右晃动
- 停留1-2分钟
瑜伽，并非要练就完美的自己，而是要在每一次的练习，内观自己，改正自己的缺点！
