*仰卧，屈双膝，膝盖向天空
*右脚踝从你的左膝下方穿过
*为了更加强烈，伸展左腿筋，让双腿尽量靠近胸部
*每侧保持5-7次呼吸
8.快乐婴儿式
快乐婴儿式是深髋屈曲和腿筋灵活性的姿势。你可以抓住你的脚踝，这样可以获得很好的伸展
*仰卧，将膝盖抱在胸前
*抓住双脚的小拇指，然后将膝盖朝向腋窝，双脚朝向天空
*每侧保持5-7次呼吸
9.瑜伽砖协助的哈奴曼式
如果您觉得自己已经准备好进入一字马，这是练习的绝佳变体！把你的瑜伽砖设置到中等高度开始，最终向下到较低的高度，然后直到完全没有。
*回到半劈叉式，并在前腿的臀部下方放置一块瑜伽砖
*当你将后膝盖抬离地面时，用你的双手放在臀部两侧以支撑你的身体，并尽可能地拉直它
*轻轻地将臀部朝向垫子，将前腿的臀部放在瑜伽块上
*每侧保持5-7次呼吸
经常练习这些拉伸，你的一字马很快就能成功
实现哈奴曼Hanumanasana可能需要一些时间，但通过定期练习这9个瑜伽姿势，你完全可以实现它！
伸展身体的这些区域也将帮助减少压力，并释放紧张感，让您感觉更好。所以，即使我们还没有练成一字马，你仍然可以从练习这9个瑜伽姿势中获得很多好处。
以上瑜伽的重点是拉伸腿筋，臀肌，髋部和四肢。定期练习这些，劈叉也就容易了。
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