60岁女人能不能练瑜伽,六十岁的女人还能练习瑜伽吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 22:45:28

她是凭借着什么才能让自己状态保持年轻的呢?

那不得不提她的养生方法了。

饮食清淡、三餐规律,自制菊花枸杞水,戒零食。

最重要的是,每天抽时间做运动,做瑜伽拉筋。

我相信她能二十年如一日,肯定是和她小时候受过苦是分不开的。

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对于我们普通人来说,60岁开始进入瑜伽锻炼,基础就已经比小年轻们比较差了。但是,练习瑜伽无关年龄,对中老年人来说,定期做瑜伽练习,更刻意增加灵活性,增加肌肉力量,缓解颈腰手肘关节慢性疼痛。还能改善血液循环,让睡眠睡得更安稳。

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所以,我选了几个温和的,适合中老年人锻炼的瑜伽体式。

  1. 山式

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身体自然站直,保持平衡呼吸,把脚跟微微分开,放松手臂。

像站军姿一样,脚跟微微抬起,脚趾活动后,压在地板上。

双腿肌肉收紧,保持紧绷。

吸气时把头拉高,舒展脊椎,呼气时,放松肩膀。

保持一分钟。

2.婴儿式

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