坐在脚后跟上,吸气时,延展脊椎。呼气时,将手臂放在前面摊开,将你的躯干拉向你的大腿、将额头放在垫子或抱枕上。保持平稳的呼吸,整个姿势保持一分钟。
3.眼镜蛇式
趴在瑜伽垫上,手掌放在肩膀下面将身体撑起,双腿向后伸展,保持姿势15-30秒后,再次平躺下来,然后继续重复动作两次。
这个姿势能很好地拉伸脊柱,减轻肌肉带来的酸痛感。
4.摊尸式
平躺在瑜伽垫上,膝盖后垫一个抱枕。全身心关注呼吸,排空杂念。
别看只是躺在瑜伽垫上,这个姿势可以有效缓解睡眠,减压。
这个动作虽然不会拉伸筋脉,但是可以全身心地放松,在放松的时候进行冥想。
这几个姿势适合中老年人进行养生辅助,搭配正常饮食,体质就会越来越健康。
当然,如果老年人真的想进行一系列的深层瑜伽锻炼,那一定要在专业人士的帮助下进行。
年轻的小伙伴们,也可以借助此套放松,拉伸筋骨。
事不宜迟,赶紧练起来。